偶尔熬夜难免，但补救得当能减轻代价。重点是补水、护眼、补觉有方、饮食轻负担，别用咖啡硬撑一整天。把几个小动作嵌进第二天，身体恢复会快很多，也不至于连累接下来几晚的睡眠。

实用技巧

  1. 1

    先补水

    熬夜丢水多，起床先喝温水，全天少量多次补，帮代谢。

  2. 2

    护眼休息

    用眼每小时闭眼或远眺，冷敷眼周，缓解干涩充血。

  3. 3

    短 nap

    白天小睡 20 分钟补电，别长睡以免打乱当晚睡眠。

  4. 4

    清淡吃

    避免油腻重口，蔬果杂粮为主，肠胃负担小恢复快。

  5. 5

    见光调钟

    早晨多接触自然光，帮生物钟回调，当晚更好入睡。

  6. 6

    咖啡限时

    咖啡因只在前半段用，下午后停，别让补救变二次失眠。

小贴士

小贴士：熬夜补救的核心是“补水+护眼+不硬撑”。善待身体，它才回血得快。